В Световния ден на съня проучване показва, че 80% от българите страдат от недоспиване.
Липсата на здрав сън е причина за катастрофи и трудови злополуки. Стресът, работата на смени, а също напредването на възрастта са сред основните причини за възникването на проблеми със съня, сочат специалистите.
С напредване на нощта тялото постепенно изпада в състояния на все по-лек и кратък сън. Ето защо е по-вероятно сънят да е накъсан в ранните сутрешни часове, отколкото непосредствено след заспиване.
Липсата на здравословни навици е сред основните фактори за неспокоен сън. Ставането и лягането по различно време, пиенето на кофеинови напитки в късния следобед, приемът на алкохол вечер – всичко това възпрепятства дълбокия сън.
Прекалено ярко осветление, силен шум, висока температура в спалнята – всеки един от тези фактори може да доведе до неспокоен сън и чести нощни събуждания.
Хората със сънна апнея по-често страдат от неспокоен сън. Поради спецификата на заболяването, дишането им е повърхностно или прекъсва, което е предпоставка за чести нощни събуждания.
Продължителното нервно напрежение и безпокойството също могат да стоят в основата на неспокойния сън.
При събуждане нощем телевизорът, таблетът или телефонът не бива да се включват. Причината е, че излъчват светлина, която стимулира мозъчната активност.
По-добре да се приложи техника на дълбоко дишане, за да се успокои ума и тялото да се настрои за сън.
Снимка: Pixabay.com
24shumen.com
